jak max

[...] tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie przekonalem jak to dziala :-D (kiedys już prowadzilem cos podobnego). W dzienniku bede zamieszczal wpisy z kazdego treningu oraz inne zwiazane z treningiem informacje, jesli okaza sie [...]

Latwo sie pisze jak robic siady itd. 2 sek w dol 2 sek. w gore trala lala - jak w piatej serii np. lecisz 50-60 ty siad z ciezarem max. zalozonym dla danego treningu to zaloze sie ze o technice sie nie mysli juz tak bardzo tj. musi dzialac nawyk - wyjdzie albo nie wyjdzie - i kazdy kto twierdzi ze wowczas tak bardzo technicznie robi i mysli o tym [...]

MaGor: o tak ... z pewnoscia to nie jest film instruktazowy jak robic zarzut silowy hehe ... nawet obawiam sie czy nie trafi zaraz do jakiejs galerii pt.: "Jak nie nalezy robic zarzutu silowego". Nie mniej jednak wysilek spory. Zarzucenie 1000 kg w ciagu 1 min. z poziomu 0 na okolo 160 cm w 60 sek. a w zasadzie w 55 sek. bo odlaczylo mnie :) pkt 3 [...]

2014.01.06 BIEGANIE Najpierw chcialem zrobic 100 thrustersow w domu z hantlami 2x5 kg ale nie moge jakos sie przelamac juz do trenowania w domu: malo miejsca i brak tlenu. Podziwiam Anie B. i RedAlert ze sa w stanie w domu budowac tak niesamowita forme ! Ostatecznie jak przestalo padac, po 19-tej poszedlem biegac. Zalozylem dzisiaj ze robie dwie [...]

Dziewczyny };-) Napisalam to pol zartem ale w sumie jak sie zastanowilam to odkad cwicze, naprawde zaczelam sie mniej przejmowac swoim wygladam i akceptuje wszystko (no dobra, dobra- prawie wszystko :-PP ) takie jakie jest :-) Vent wymiarow to Ty nie masz co zadroscic bo ja jestem z natury chuderlakiem i pewnie predzej osiwieje niz cos zbuduje. [...]

[...] na pierwszym powtórzeniu. Generalnie to jestem z siebie zadowolony bo moim zdaniem technika się polepszyła no i starałem się bardziej dynamicznie wykonywać to ćwiczenie tak jak mi to ktoś zarzucił ,że za wolno - Martwy ciąg- no powiem szczerze ,że było ciężko już przy 85 powt. Tutaj mi bardzo zależy na ocenienie techniki. OD RAZU SIE [...]

[...] (sumo)- nie mam zamiaru oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie. W każdym razie z treningu na trening coraz lepiej i coraz większe ciężary podnoszę. Teraz czas zakupić jakieś obciążenie bo już mało się robi na martwy czy przysiad. - Martwy ciąg-nie mam zamiaru oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie - Wspięcia na palce- przyjemnie się [...]

[...] w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem interesować się 3 tyg. temu ale dopiero od teraz moge zabrać się do roboty. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : ur 24.08.1993r Waga : [...]

[...] pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od dawna spadać, brzuch up, bo @ otrzymałam miły komplement do lekarza wykonującego usg piersi ;-) zapytał, czy uprawiam jakiś sport i pogratulował wypracowanych mięśni, ponoć na usg wszystko widać! ;-);-) aktywności: trening B Trening B rozgrzewka 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2x6kg x 3 x 10 [...]

[...] warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: z ciekawości [...]

Poniedziałek - 26 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt. 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 3s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 3s max powt. Powiem wam, że stosuje od dwóch treningów pewną przedtreningówkę i jest mega. Zobaczę jak spisze się w dalszych treningach i zdradzę co to za supel ;)

[...] B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22,5kg/10X 21,4kg/10X 22,5kg/10X 22,5kg/10X 25,8kg/10X 25,8kg/10X zmniejszyłam, bo znowu łopatki nie tak jak powinny. w 3serii - ostatnie powtórzenia nie były idelane, ale bd o to walczyć! C1. Wypady. 12,5kg/10X 12,5kg/10X 15kg/10X 15kg/10X 15kg/10X 15kg/10X sztangę 15 mi [...]

[...] 6x70kg 6x80kg 6x90kg 5x100kg (ost. 6x95) +10x60kg* http://www.youtube.com/watch?v=B0_D1zGteJs Kurva, przez pomyłkę zrobiłem tylko 5 powtórzeń, uświadomiłem to sobie dopiero jak oglądnąłem filmik. To nie jest efekt braku mocy, bo 6 by poszło spokojnie, a zamyślenie się podczas liczenia. *Na koniec po francuzie dodałem za to jedną serię na max (10 [...]

znaczy bombel moim zdaniem o jakaś jedną lub dwie serie zadużo! ale jeśli jak widze to jest nie typowo na siłe tripa to moim zdaniem mozesz zostac przy tych seriach! Oczywoiście moim zdaniem max 12 serii na jedna partie mięśni ale jak chcesz! A dlaczego nie robisz żadnego ćwiczenia na ciagu(sówie) zrezygnował bym z wyciskania na wąskim uchwycie i [...]

[...] airsal 79ccm i teraz daje OKOLO (daltego okolo bo mam licznik do 120km/h) 130-135km/h... przyspieszenie ma za***iste... seicento nie ma najmniejszych szans... nie wiem jak z mocniejszymi samochodami ale to takie porownanie... trudnmo mi powiedziec jakie ma przeyspieszenie... ale cos okolo 11 sekund.... jak na motorower(w sumie to juz nie) [...]

JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]

[...] genetyki . Ja teraz zaluje ze cwiczylem tak malo intensywnie skosne brzucha , bo wyglada to troche dziwnie . Krata na brzuchu widoczna bardzo wyraznie a skosne tylko widac jak sie ruszam . Dupa z tego ze mam 73 w pasie (zawsze mialem malo , w tamte wakacje 70 ) i mam 0 odtluszczenia jak praktycznie skosnych nie widac . Fakt ze na masie talia [...]

[...] będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu katować 3 razy w tygodniu przedramion i kapturów, przedramiona pracują prawie w każdym [...]

[...] do kosci jest teraz:( gdy jest za duzo wysiłku to mi łapa puchnie i nie moge nawet niczego dotknąc sport:) sport to moja pasja piłka kosz siata:) czasem pływam i rowerek jakoś zyje nie chodze na siłke bo nie ma po co tylko sie mozna w tym wieku czegos nałapac zyje jak zyje wyglądam jak wygladam mi to nie przeszkadza i nie chce chodzic tak by [...]